In-Season Basketball
Maintien force, détente et tendons · cycle de 3 semaines répétable · 2 séances par semaine
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après paiement
- ✓ Paiement unique : pas d'abonnement
Garder ta force, ta détente et des genoux sains sur toute la saison, avec deux séances par semaine calées sur le match : jamais de jambes lourdes le jour J, jamais de qualités qui s'évaporent en cours de saison.
Ce que contient le programme
- Cycle de 3 semaines, répétable · 2 séances / semaine · Intermédiaire
- Matériel : salle de sport équipée
- 2 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Cycle · In-Season (cycle de 3 semaines, répétable toute la saison) : Deux séances calées sur le match : le lourd à MD+2 quand la récupération le permet, le travail explosif et tendineux à faible coût nerveux à MD-2, quand le match approche. Volume de maintenance : peu de séries, exécution parfaite, zéro fatigue exportée vers le terrain.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.