Fondations
Full body · 3 séances par semaine · 9 semaines
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après paiement
- ✓ Paiement unique : pas d'abonnement
9 semaines pour construire une base solide : technique propre, muscle, force, et une progression planifiée semaine après semaine. Aucun réglage à improviser : tout est écrit.
Ce que contient le programme
- 9 semaines · 3 séances / semaine · Débutant à intermédiaire
- Matériel : salle de sport équipée
- 9 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Phase 1 · Fondation (semaines 1 à 3) : Installer la technique et la connexion musculaire sur des variantes stables et simples. Tempo contrôlé, marge de sécurité large : on construit le socle qui permettra de charger ensuite.
- Phase 2 · Construction (semaines 4 à 6) : Même qualité, stimulus évolutif : passage sur barre pour charger davantage, et biais d'étirement sur les accessoires, la zone la plus rentable pour l'hypertrophie. Le RIR se resserre.
- Phase 3 · Expression (semaines 7 à 9) : Exprimer la force construite : variantes les plus exigeantes du bloc, RIR resserré et techniques d'intensification ciblées sur les accessoires. C'est la phase la plus dure, elle est faite pour l'être.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.