Prépa Mid-Season Football
Préparation physique de trêve · 4 semaines · 3 séances par semaine
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après paiement
- ✓ Paiement unique : pas d'abonnement
4 semaines pendant la trêve pour recharger la force, resolidifier ischios et adducteurs, et te présenter à la reprise plus fort qu'à l'aller : sans arriver cramé le jour du premier match.
Ce que contient le programme
- 4 semaines · 3 séances / semaine · Intermédiaire
- Matériel : salle de sport équipée
- 6 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Phase 1 · Restauration (semaines 1 et 2) : Après des mois de matchs, on réintroduit le volume de musculation sur des variantes stables : tempo contrôlé, marge de sécurité large. Ischios et adducteurs reprennent du travail dès la première séance, sans chercher la charge.
- Phase 2 · Reconstruction (semaines 3 et 4) : Reconstruction de la force : 5 à 6 reps lourdes sur les patterns clés, intention de vitesse sur chaque montée, et retour progressif de l'explosivité par la porte du contrôle : med ball et petits sauts avant les barres.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.