Grand Débutant
Tes six premières semaines en salle · 3 séances par semaine
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après paiement
- ✓ Paiement unique : pas d'abonnement
Tu n'as jamais mis les pieds dans une salle, ou tu y es entré une fois et tu es ressorti sans savoir quoi toucher. Ce programme est fait pour ça. Six semaines, trois séances par semaine, pour apprendre les six mouvements sur lesquels repose toute la musculation et pour installer l'habitude d'y aller. Rien d'autre. On commence sur des machines guidées qui ne laissent pas le choix de la trajectoire, on passe aux poids libres en deuxième moitié de bloc.
Ce que contient le programme
- 6 semaines · 3 séances / semaine · Grand débutant
- Matériel : salle de sport
- 6 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Phase 1 · Les machines (semaines 1 à 3) : Tout se fait sur machines guidées : la trajectoire est imposée, tu n'as ni équilibre à gérer ni barre à rattraper. Toute ton attention part dans le réglage du siège, l'amplitude et la sensation du muscle. Charges légères, assumées comme telles.
- Phase 2 · Les poids libres (semaines 4 à 6) : Mêmes six patterns, mêmes familles de mouvements, mais l'outil change : haltères et barre guidée remplacent les machines sur la partie A. C'est toi qui tiens désormais la trajectoire, donc les charges repartent volontairement bas.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.