Poids du Corps
Full body sans matériel · 3 séances par semaine · 9 semaines
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après paiement
- ✓ Paiement unique : pas d'abonnement
9 semaines pour construire du muscle sans salle ni matériel. Pas de charges à ajouter : ici la progression passe par le levier, le tempo et l'amplitude, et tout est planifié pour toi.
Ce que contient le programme
- 9 semaines · 3 séances / semaine · Tous niveaux
- Matériel : aucun · barre de traction conseillée
- 9 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Phase 1 · Maîtrise (semaines 1 à 3) : Installer la technique et le tempo sur les variantes bilatérales, les plus stables. C'est la phase où tu apprends à rendre chaque rep difficile : amplitude complète, pauses tenues, zéro élan.
- Phase 2 · Levier (semaines 4 à 6) : Même patterns, leviers réduits : appuis divisés, pieds surélevés, pauses et reps 1,5. Chaque exercice devient plus dur sans qu'aucune charge n'apparaisse. Le RIR se resserre.
- Phase 3 · Unilatéral (semaines 7 à 9) : L'aboutissement du bloc : un appui, un bras, et des techniques de densité pour aller chercher les dernières adaptations. C'est la phase la plus dure, elle est faite pour l'être.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.