In-Season Rugby
Maintien force et robustesse · cycle de 3 semaines répétable · 2 séances par semaine
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après paiement
- ✓ Paiement unique : pas d'abonnement
Deux séances par semaine, calées sur ton match, pour entretenir la force construite en prépa et rendre ton cou, tes épaules et tes ischios capables d'encaisser une saison de collisions : sans jamais laisser la salle polluer le terrain.
Ce que contient le programme
- Cycle de 3 semaines · répétable · 2 séances / semaine · Intermédiaire
- Matériel : salle de sport équipée + med ball
- 2 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Cycle · In-Season (cycle de 3 semaines, répétable toute la saison) : Entretenir la force maximale et l'explosivité construites en prépa avec le volume minimal efficace : une séance lourde 3 jours après le match, une séance nerveuse légère 2 jours avant le suivant, cou et ischios protégés.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.