In-Season Tennis
Maintien force et épaule · cycle de 3 semaines répétable · 2 séances par semaine
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après paiement
- ✓ Paiement unique : pas d'abonnement
Deux séances par semaine, calées sur ton calendrier de matchs : tu entretiens la force et la puissance construites en prépa, tu protèges ton épaule, et tu n'arrives jamais fatigué sur le court.
Ce que contient le programme
- Cycle de 3 semaines · répétable · 2 séances / semaine · Intermédiaire à avancé
- Matériel : salle de sport équipée + med ball
- 2 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Cycle · In-Season (cycle de 3 semaines, répétable toute la saison) : Entretenir la force et la puissance construites en prépa avec le minimum de fatigue : une séance force placée loin des matchs, une séance puissance et prévention à coût nerveux faible, jouable la veille d'un match. Le tennis fait le reste.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.