Preparación de Media Temporada
Baloncesto · 4 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
Un parón en el calendario, cuatro semanas, un objetivo: reconstruir tu fuerza, tu salto vertical y unos tendones sólidos antes de la segunda vuelta. Nada que improvisar: está todo escrito, sesión a sesión.
Lo que incluye el programa
- 4 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
- Material : gimnasio equipado
- 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Base y tendones (semanas 1 y 2) : Fuerza de base en variantes estables y gran dosis tendinosa del tren inferior: sentadilla española isométrica para el tendón rotuliano, gemelos con pausa en estiramiento para el tendón de Aquiles, mecánica de recepción controlada. Se construye la base que aguantará la fase 2.
- Fase 2 · Fuerza y salto (semanas 3 y 4) : La base está puesta: se carga pesado a 5-6 reps en trap bar, sentadilla y hip thrust, y entra la pliometría a dosis baja. Misma lógica que la fase 1, patrones idénticos, variantes más exigentes: el control pasa a ser producción.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.