CrossFit · Fuerza y Puntos Débiles
El accesorio que desbloquea tus WODs · 3 sesiones por semana · 9 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
Nueve semanas de accesorio para un crossfitero estancado. Este bloque no sustituye tus WODs: se coloca al lado y trabaja lo que ellos no desarrollan. Fuerza máxima a la barra, amplitud de recepción overhead, tirón strict antes del kipping, cadena posterior en fatiga y core anti-extensión. Tres sesiones por semana, tres fases de tres semanas, y una regla de requisitos que decide qué tienes derecho a anotar.
Lo que incluye el programa
- 9 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
- Material : box o gimnasio
- 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Requisitos previos (semanas 1 a 3) : Construir lo que falta antes de cargar: amplitud de recepción, control escapular, posición overhead sostenida. Tempos lentos, pausas abajo, tres repeticiones en reserva en cada serie.
- Fase 2 · Fuerza strict (semanas 4 a 6) : Las cargas más pesadas del bloque en los movimientos principales. Series cortas, descansos largos, pull-ups y dips lastrados. La amplitud de la fase 1 sigue siendo la condición de entrada.
- Fase 3 · Transferencia (semanas 7 a 9) : La fuerza construida se transfiere a tus WODs: thruster, transición de muscle-up, snatch pull. Series cortas y rápidas, core y grip en fatiga, con las posiciones de la fase 1 sostenidas.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.