Fundamentos

9 semanas para construir una base sólida: técnica limpia, músculo, fuerza y una progresión planificada semana a semana. Nada que improvisar: todo está escrito.

Lo que incluye el programa

• 9 semanas · 3 sesiones / semana · Principiante a intermedio
• Material : gimnasio equipado
• 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Fundamento (semanas 1 a 3) : Instalar la técnica y la conexión muscular en variantes estables y simples. Tempo controlado, margen de seguridad amplio: se construye la base para cargar luego.
• Fase 2 · Construcción (semanas 4 a 6) : Misma calidad, estímulo que evoluciona: paso a la barra para cargar más y sesgo de estiramiento en los accesorios, la zona más rentable para la hipertrofia. El RIR se cierra.
• Fase 3 · Expresión (semanas 7 a 9) : Expresar la fuerza construida: las variantes más exigentes del bloque, RIR más cerrado y técnicas de intensificación en los accesorios. Es la fase más dura, y está hecha para serlo.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.