Preparación de Media Temporada
Fútbol · 4 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
4 semanas en el parón para recargar fuerza, resolidificar isquiotibiales y aductores y llegar a la vuelta más fuerte que en la ida: sin presentarte fundido el día del primer partido.
Lo que incluye el programa
- 4 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
- Material : gimnasio equipado
- 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Restauración (semanas 1 y 2) : Tras meses de partidos, se reintroduce el volumen de pesas en variantes estables: tempo controlado, amplio margen de seguridad. Isquios y aductores vuelven al trabajo desde la primera sesión, sin buscar carga.
- Fase 2 · Reconstrucción (semanas 3 y 4) : Reconstrucción de la fuerza: 5 a 6 reps pesadas en los patrones clave, intención de velocidad en cada subida y vuelta gradual de la explosividad por la puerta del control: med ball y saltos bajos antes de las barras.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.