Principiante Absoluto

Nunca has pisado un gimnasio, o entraste una vez y saliste sin saber qué tocar. Este programa es justo para eso. Seis semanas, tres sesiones por semana, para aprender los seis movimientos sobre los que se apoya todo el entrenamiento de fuerza y para instalar el hábito de ir. Nada más. Empiezas en máquinas guiadas, que no dejan elegir la trayectoria, y pasas a los pesos libres en la segunda mitad del bloque.

Lo que incluye el programa

• 6 semanas · 3 sesiones / semana · Principiante absoluto
• Material : gimnasio
• 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Las máquinas (semanas 1 a 3) : Todo se hace en máquinas guiadas: la trayectoria está impuesta, no gestionas equilibrio ni barra que recoger. Toda tu atención va al ajuste del asiento, la amplitud y la sensación del músculo. Cargas ligeras, asumidas.
• Fase 2 · Los pesos libres (semanas 4 a 6) : Los mismos seis patrones, las mismas familias, pero cambia la herramienta: mancuernas y multipower sustituyen a las máquinas en la parte A. Ahora la trayectoria la llevas tú, así que las cargas bajan a propósito.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.