Tren Superior
Hombros, espalda, brazos, pecho · 3 sesiones por semana · 8 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
Ocho semanas para especializar el tren superior: hombros, espalda, brazos y pecho. Tres sesiones por semana, dos fases de cuatro semanas y un volumen llevado hasta el rango que de verdad hace crecer. El tren inferior no desaparece, pasa a mantenimiento: es justo lo que hace posible la especialización.
Lo que incluye el programa
- 8 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
- Material : gimnasio
- 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Ángulos y volumen (semanas 1 a 4) : Instalar las tres sesiones y subir el volumen del tren superior hasta el rango útil. Perfiles de tensión medio y acortado, formas I, A y T barridas en la semana.
- Fase 2 · Tensión y densidad (semanas 5 a 8) : Mismas familias, sesgo de estiramiento asumido: apertura en polea baja, dominadas libres, bajadas alargadas. Las cargas suben en las partes A, el dropset y el rest-pause llegan a las partes B y C.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.