Express 20

20 minutos exactos, 3 veces por semana: la dosis mínima que aún produce resultados, siempre que cada minuto esté programado. Es justo lo que hace este programa.

Lo que incluye el programa

• 9 semanas · 3 x 20 min / semana · Todos los niveles
• Material : ninguno · cronómetro clave
• 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Dominio (semanas 1 a 3) : Instalar la técnica, el tempo y el reflejo del superset en las variantes bilaterales, las más estables. Aprendes dos cosas a la vez: hacer dura cada rep y encadenar dos ejercicios sin degradar el segundo.
• Fase 2 · Palanca (semanas 4 a 6) : Mismos patrones, palancas reducidas: reps 1,5, pies elevados, apoyos divididos menos estables. Cada ejercicio se endurece sin que aparezca ninguna carga, y la franja no se mueve: bajan las reps, no el reloj.
• Fase 3 · Unilateral (semanas 7 a 9) : La culminación del bloque: un apoyo, un lado y la densidad al máximo. Es la fase más dura y está hecha para serlo. El reloj, en cambio, no se mueve ni un segundo.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.