Express 45
Peso corporal · 3 x 45 minutos por semana
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
El resultado de una programación de verdad en el hueco de una pausa para comer. Supersets y density sets comprimen el trabajo de una hora en menos de 45 minutos, preparación incluida: cronómetro en mano y nada más que decidir.
Lo que incluye el programa
- 9 semanas · 3 sesiones / semana · Todos los niveles
- Material : ninguno · cronómetro útil
- 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Dominio (semanas 1 a 3) : Instalar la técnica, el tempo y el reflejo del superset en las variantes bilaterales, las más estables. Aprendes dos cosas a la vez: hacer dura cada rep y encadenar dos ejercicios sin degradar el segundo.
- Fase 2 · Palanca (semanas 4 a 6) : Mismos patrones, palancas reducidas: apoyos divididos, pies elevados, reps 1,5. Cada ejercicio se endurece sin que aparezca ninguna carga, y la franja no se mueve: bajan las reps, no el reloj.
- Fase 3 · Unilateral (semanas 7 a 9) : La culminación del bloque: un apoyo, un brazo y la densidad al máximo. Es la fase más dura y está hecha para serlo. El reloj, en cambio, no se mueve ni un centímetro.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.