Peso Corporal

9 semanas para ganar músculo sin gimnasio ni material. Nada de cargas que añadir: aquí la progresión pasa por la palanca, el tempo y el rango, y todo está planificado para ti.

Lo que incluye el programa

• 9 semanas · 3 sesiones / semana · Todos los niveles
• Material : ninguno · barra de dominadas útil
• 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Dominio (semanas 1 a 3) : Instalar la técnica y el tempo en las variantes bilaterales, las más estables. Es la fase en la que aprendes a hacer dura cada rep: rango completo, pausas sostenidas, cero impulso.
• Fase 2 · Palanca (semanas 4 a 6) : Mismos patrones, palancas reducidas: apoyos divididos, pies elevados, pausas y reps 1,5. Cada ejercicio se endurece sin que aparezca carga. El RIR se estrecha.
• Fase 3 · Unilateral (semanas 7 a 9) : La culminación del bloque: un apoyo, un brazo y técnicas de densidad para buscar las últimas adaptaciones. Es la fase más dura, y está hecha para serlo.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.