Posparto

Este programa empieza exactamente donde termina la rehabilitación. Es para ti si tu rehabilitación del suelo pélvico ha terminado y si un profesional sanitario te ha dado el visto bueno para volver al deporte. Aquí no hay ningún ejercicio de rehabilitación: ocho semanas de vuelta progresiva, construidas sobre el core antimovimiento, los glúteos, la parte alta de la espalda y la respiración colocada en cada repetición. Sin impacto, sin saltos, sin crunches. Nadie te pide aquí recuperar el cuerpo de antes: se construye a partir de hoy.

Lo que incluye el programa

• 8 semanas · 3 sesiones / semana · Vuelta al deporte
• Material : bandas · mancuernas ligeras
• 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Retomar contacto (semanas 1 a 4) : Reinstalar los patrones básicos sobre apoyos estables, en amplitud moderada y sin buscar nunca la carga. Estas cuatro semanas sirven para recolocar la respiración en cada repetición y despertar glúteos y espalda alta.
• Fase 2 · Reconstruir (semanas 5 a 8) : Mismas familias de ejercicios, más exigencia: menos apoyos, pausas mantenidas, amplitud completa y algo de carga en los movimientos más estables. La postura pasa a ser el criterio de éxito.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.