Rugby · Preparación Media Temporada
Rugby · 4 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
4 semanas durante el parón para reconstruir la fuerza máxima, blindar cuello y hombros, y volver capaz de aguantar y devolver el contacto del primer al último balón.
Lo que incluye el programa
- 4 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
- Material : gimnasio equipado
- 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Recarga (semanas 1 y 2) : Tras meses de contactos, se reinstala el volumen pesado en variantes estables: tempo controlado, amplio margen de seguridad. Cuello, isquios y trapecios vuelven al trabajo desde la primera sesión, sin buscar carga.
- Fase 2 · Fuerza de colisión (semanas 3 y 4) : Fuerza máxima en los patrones de empuje y tracción: 4 a 6 reps pesadas, intención de velocidad en cada subida y un regreso de la explosividad por med ball, no por impacto. El cuello pasa a carga externa.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.