Deportes de Combate

9 semanas de refuerzo para boxeadores, judocas, luchadores y grapplers: potencia de rotación, cadera explosiva, manos que no sueltan y un cuello que aguanta. Sin invadir nunca tus sesiones técnicas.

Lo que incluye el programa

• 9 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
• Material : gimnasio o mancuernas
• 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Fundamentos (semanas 1 a 3) : Instalamos los patrones: proyección de cadera, tirón pesado, rotación controlada y cuello. Tempo dominado, margen amplio, cargas de referencia anotadas. En esta fase aprendes los gestos, no los cargas.
• Fase 2 · Fuerza (semanas 4 a 6) : Las mismas familias, más pesado y con menos repeticiones. Sube la intensidad, no el volumen: así se construye fuerza sin cambiar de categoría de peso. Los descansos se alargan, la técnica no se mueve.
• Fase 3 · Potencia (semanas 7 a 9) : La fuerza construida se vuelve velocidad: variantes explosivas, series cortas, intención máxima en cada subida. Es la fase que transfiere al golpe, a la proyección y al sprawl. Nada se hace en fatiga.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.