Preparación de Media Temporada
Tenis · 4 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
Un parón en el calendario, cuatro semanas para reconstruirlo todo: piernas sólidas, hombro blindado, potencia de rotación. Vuelves a competir más fuerte de lo que te fuiste.
Lo que incluye el programa
- 4 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio a avanzado
- Material : gimnasio equipado + med ball
- 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Base y salud del hombro (semanas 1 y 2) : Instalar la fuerza de base en variantes estables y poner el hombro a punto: mucho volumen de manguito, más tirones que empujes, tempo controlado. Es la base que permitirá cargar y lanzar en la fase 2.
- Fase 2 · Fuerza y potencia rotacional (semanas 3 y 4) : Mismos patrones, estímulo superior: cargas pesadas en 5-6 reps en los principales, y la rotación pasa del control a la producción y luego a la velocidad con lanzamientos de med ball, lado derecha y lado revés. El trabajo lateral y la desaceleración completan el cuadro.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.