CrossFit · Forza e Punti Deboli
L'accessorio che sblocca i tuoi WOD · 3 sedute a settimana · 9 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
Nove settimane di accessorio per un crossfitter fermo da tempo. Questo blocco non sostituisce i tuoi WOD: si mette accanto e allena ciò che loro non sviluppano. Forza massimale al bilanciere, ampiezza di ricezione overhead, tirata strict prima del kipping, catena posteriore in fatica e core anti-estensione. Tre sedute a settimana, tre fasi di tre settimane, e una regola di prerequisiti che decide cosa hai il diritto di scrivere.
Cosa contiene il programma
- 9 settimane · 3 sedute / settimana · Intermedio
- Attrezzatura : box o palestra
- 9 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Prerequisiti (settimane 1-3) : Costruire ciò che manca prima di caricare: ampiezza di ricezione, controllo scapolare, posizione overhead tenuta. Tempi lenti, pause in basso, tre ripetizioni in riserva su ogni serie.
- Fase 2 · Forza strict (settimane 4-6) : I carichi più pesanti del blocco sui movimenti principali. Serie corte, recuperi lunghi, pull-up e dip zavorrati. L'ampiezza costruita in fase 1 resta la condizione d'ingresso.
- Fase 3 · Trasferimento (settimane 7-9) : La forza costruita si trasferisce sui tuoi WOD: thruster, transizione di muscle-up, snatch pull. Serie corte e veloci, core e grip in fatica, con le posizioni della fase 1 sempre tenute.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.