Fondamenta

9 settimane per costruire una base solida: tecnica pulita, muscolo, forza e una progressione pianificata settimana dopo settimana. Nulla da improvvisare: è tutto scritto.

Cosa contiene il programma

• 9 settimane · 3 sedute / settimana · Principiante-intermedio
• Attrezzatura : palestra attrezzata
• 9 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Fondamenta (settimane 1-3) : Fissare tecnica e connessione muscolare su varianti stabili e semplici. Tempo controllato, ampio margine di sicurezza: si costruisce la base per caricare poi.
• Fase 2 · Costruzione (settimane 4-6) : Stessa qualità, stimolo che evolve: si passa al bilanciere per caricare di più e bias di allungamento sugli accessori, la zona più redditizia per l'ipertrofia. Il RIR si stringe.
• Fase 3 · Espressione (settimane 7-9) : Esprimere la forza costruita: le varianti più esigenti del blocco, RIR stretto e tecniche di intensificazione sugli accessori. È la fase più dura, ed è fatta per esserlo.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.