Glutei e Gambe
Specializzazione parte bassa · 3 sedute a sett. · 8 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
Otto settimane di specializzazione sulla parte bassa, costruite sulle tre funzioni del grande gluteo: l'estensione d'anca, l'abduzione e la rotazione esterna. Tre sedute a settimana, due fasi di quattro settimane, molto volume su glutei e gambe, e la parte alta ridotta al minimo mentre la parte bassa progredisce.
Cosa contiene il programma
- 8 settimane · 3 sedute / settimana · Principiante-intermedio
- Attrezzatura : palestra
- 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Contatto e ampiezza (settimane 1-4) : Costruire il contatto con il gluteo e l'ampiezza completa su ogni pattern. Carichi modesti, tempi tenuti, blocco marcato in alto: ciò che impari a sentire qui reggerà le quattro settimane dopo.
- Fase 2 · Carico e allungamento (settimane 5-8) : Stesse famiglie, stimolo più duro: i carichi più pesanti del blocco sulle parti A, più ampiezza su stacco rumeno e bulgaro, dropset e rest-pause sugli accessori.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.