Preparazione di Metà Stagione
Calcio · 4 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
4 settimane di sosta per ricaricare la forza, risolidificare ischiocrurali e adduttori e presentarti alla ripresa più forte dell'andata: senza arrivare cotto al giorno della prima partita.
Cosa contiene il programma
- 4 settimane · 3 sedute / settimana · Intermedio
- Attrezzatura : palestra attrezzata
- 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Ripristino (settimane 1 e 2) : Dopo mesi di partite si reintroduce il volume di pesi su varianti stabili: tempo controllato, ampio margine di sicurezza. Ischiocrurali e adduttori tornano al lavoro dalla prima seduta, senza cercare il carico.
- Fase 2 · Ricostruzione (settimane 3 e 4) : Ricostruzione della forza: 5-6 rip. pesanti sui pattern chiave, intenzione di velocità a ogni salita e ritorno graduale dell'esplosività dalla porta del controllo: med ball e piccoli salti prima dei bilancieri.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.