Principiante Assoluto

Non hai mai messo piede in una palestra, o ci sei entrato una volta e sei uscito senza sapere cosa toccare. Questo programma serve a questo. Sei settimane, tre sedute a settimana, per imparare i sei movimenti su cui poggia tutta la pesistica e per installare l'abitudine di andarci. Nient'altro. Si parte dalle macchine guidate, che non lasciano scegliere la traiettoria, e si passa ai pesi liberi nella seconda metà del blocco.

Cosa contiene il programma

• 6 settimane · 3 sedute / settimana · Principiante assoluto
• Attrezzatura : palestra
• 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Le macchine (settimane 1-3) : Tutto si fa su macchine guidate: la traiettoria è imposta, non hai equilibrio da gestire né bilanciere da riprendere. Tutta l'attenzione va alla regolazione del sedile, all'ampiezza e alla sensazione del muscolo. Carichi leggeri, dichiarati.
• Fase 2 · I pesi liberi (settimane 4-6) : Stessi sei pattern, stesse famiglie di movimenti, ma cambia l'attrezzo: manubri e multipower sostituiscono le macchine nella parte A. Ora la traiettoria la tieni tu, quindi i carichi ripartono volutamente bassi.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.