Manubri a Casa

9 settimane per costruire muscolo con un paio di manubri e un angolo di salotto. Senza panca né palestra: ogni carico, ogni variante e ogni settimana sono già pianificati per te.

Cosa contiene il programma

• 9 settimane · 3 sedute / settimana · Tutti i livelli
• Attrezzatura : coppia di manubri regolabili
• 9 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Fondamenta (settimane 1-3) : Installare tecnica e connessione muscolare sulle varianti bilaterali, le più stabili. Tempo controllato, ampio margine: si costruisce la base che permetterà di caricare poi.
• Fase 2 · Costruzione (settimane 4-6) : Stessi schemi, varianti più impegnative: appoggi divisi, deficit, pause e bias di allungamento sugli accessori, la zona più redditizia per l'ipertrofia. Il RIR si stringe.
• Fase 3 · Espressione (settimane 7-9) : Esprimere la forza costruita: varianti unilaterali cariche, RIR stretto e tecniche di intensificazione permesse dai manubri regolabili. È la fase più dura, ed è fatta per esserlo.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.