Parte Alta
Spalle, dorso, braccia, petto · 3 sedute a settimana · 8 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
Otto settimane per specializzare la parte alta: spalle, dorso, braccia e petto. Tre sedute a settimana, due fasi di quattro settimane e un volume portato fino alla fascia che fa davvero crescere. La parte bassa non sparisce, passa in mantenimento: è proprio questo che rende possibile la specializzazione.
Cosa contiene il programma
- 8 settimane · 3 sedute / settimana · Intermedio
- Attrezzatura : palestra
- 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Angoli e volume (settimane 1-4) : Installare le tre sedute e portare il volume della parte alta fino alla fascia utile. Profili di tensione medio e accorciato, forme I, A e T coperte nella settimana.
- Fase 2 · Tensione e densità (settimane 5-8) : Stesse famiglie, bias in allungamento assunto: croci ai cavi bassi, trazioni libere, discese allungate. I carichi salgono sulle parti A, dropset e rest-pause arrivano sulle parti B e C.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.