Express 45

Il risultato di una vera programmazione nello spazio di una pausa pranzo. Superset e density set comprimono il lavoro di un'ora in meno di 45 minuti, preparazione inclusa: cronometro in mano, nient'altro da decidere.

Cosa contiene il programma

• 9 settimane · 3 sedute / settimana · Tutti i livelli
• Attrezzatura : nessuno · cronometro utile
• 9 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Padronanza (settimane 1-3) : Installare la tecnica, il tempo e il riflesso del superset sulle varianti bilaterali, le più stabili. Impari due cose insieme: rendere dura ogni rep e concatenare due esercizi senza degradare il secondo.
• Fase 2 · Leva (settimane 4-6) : Stessi pattern, leve ridotte: appoggi divisi, piedi rialzati, reps 1,5. Ogni esercizio diventa più duro senza che compaia alcun carico, e la finestra non si muove: scendono le reps, non il cronometro.
• Fase 3 · Unilaterale (settimane 7-9) : Il culmine del blocco: un appoggio, un braccio e la densità spinta al massimo. È la fase più dura, ed è fatta per esserlo. Il cronometro, invece, non si sposta di un centimetro.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.