Corpo Libero

9 settimane per costruire muscolo senza palestra né attrezzi. Nessun carico da aggiungere: qui la progressione passa dalla leva, dal tempo e dall'ampiezza, ed è tutto pianificato per te.

Cosa contiene il programma

• 9 settimane · 3 sedute / settimana · Tutti i livelli
• Attrezzatura : nessuno · sbarra per trazioni utile
• 9 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Padronanza (settimane 1-3) : Installare tecnica e tempo sulle varianti bilaterali, le più stabili. È la fase in cui impari a rendere dura ogni rep: ampiezza piena, pause tenute, zero slancio.
• Fase 2 · Leva (settimane 4-6) : Stessi schemi, leve ridotte: appoggi divisi, piedi rialzati, pause e rep 1,5. Ogni esercizio diventa più duro senza che compaia alcun carico. Il RIR si stringe.
• Fase 3 · Unilaterale (settimane 7-9) : Il culmine del blocco: un appoggio, un braccio e tecniche di densità per cercare gli ultimi adattamenti. È la fase più dura, ed è fatta per esserlo.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.