Post-partum
Tornare all'attività dopo la riabilitazione · 3 sedute a settimana · 8 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
Questo programma inizia esattamente dove finisce la riabilitazione. È per te se la tua riabilitazione del pavimento pelvico è terminata e se un professionista sanitario ti ha dato il via libera per riprendere l'attività fisica. Qui non trovi nessun esercizio di riabilitazione: otto settimane di ripresa progressiva, costruite sul core anti-movimento, sui glutei, sulla parte alta della schiena e sul respiro messo su ogni ripetizione. Nessun impatto, nessun salto, nessun crunch. Qui nessuno ti chiede di ritrovare il corpo di prima: si costruisce a partire da oggi.
Cosa contiene il programma
- 8 settimane · 3 sedute / settimana · Ripresa
- Attrezzatura : elastici · manubri leggeri
- 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Riprendere contatto (settimane 1-4) : Reinstallare i pattern di base su appoggi stabili, in ampiezza moderata e senza mai cercare il carico. Queste quattro settimane servono a rimettere il respiro su ogni ripetizione e a risvegliare glutei e parte alta della schiena.
- Fase 2 · Ricostruire (settimane 5-8) : Stesse famiglie di esercizi, esigenza superiore: appoggi ridotti, pause tenute, ampiezza completa e un po' di carico sui movimenti più stabili. La postura diventa il criterio di riuscita.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.