Rugby · Preparazione Metà Stagione
Rugby · 4 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
4 settimane durante la pausa per ricostruire la forza massima, blindare collo e spalle e tornare capace di reggere e restituire il contatto dal primo all'ultimo pallone.
Cosa contiene il programma
- 4 settimane · 3 sedute / settimana · Intermedio
- Attrezzatura : palestra attrezzata
- 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Ricarico (settimane 1 e 2) : Dopo mesi di contatti, il volume pesante torna su varianti stabili: tempo controllato, ampio margine di sicurezza. Collo, ischiocrurali e trapezi riprendono a lavorare dalla prima seduta, senza cercare il carico.
- Fase 2 · Forza di collisione (settimane 3 e 4) : Forza massima sui pattern di spinta e trazione: 4-6 reps pesanti, intenzione di velocità su ogni salita e un ritorno dell'esplosività con la med ball, non con l'urto. Il collo passa al carico esterno.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.