Rugby in Stagione

Due sedute a settimana, calibrate sulla partita, per mantenere la forza costruita in preparazione e rendere collo, spalle e ischiocrurali capaci di reggere una stagione di collisioni: senza lasciare che la palestra inquini il campo.

Cosa contiene il programma

• Ciclo di 3 settimane · ripetibile · 2 sedute / settimana · Intermedio
• Attrezzatura : palestra attrezzata + med ball
• 2 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Ciclo · In Stagione (ciclo di 3 settimane, ripetibile tutta la stagione) : Mantenere forza massima ed esplosività della preparazione col volume minimo efficace: una seduta pesante 3 giorni dopo la partita, una leggera e nervosa 2 giorni prima della successiva, collo e ischiocrurali protetti.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.