Definizione & Dettaglio

Nove settimane per perdere grasso senza perdere ciò che hai costruito. Quattro sedute a settimana in split parte alta e parte bassa, tre fasi di tre settimane, e una regola che non cambia: i tuoi carichi restano quelli della settimana 1. Il grasso se ne va con il deficit alimentare e i passi quotidiani, non con sedute che ti svuotano.

Cosa contiene il programma

• 9 settimane · 4 sedute / settimana · Intermedio
• Attrezzatura : palestra
• 12 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Riferimento (settimane 1-3) : Fissa i carichi che ti faranno da metro per nove settimane e installa il deficit nello stesso tempo. Riposi pieni, nessun superset: qui si misura, non si cerca la fatica.
• Fase 2 · Densità (settimane 4-6) : Stessi esercizi, stessi carichi, stesse serie. La parte B passa a superset antagonisti e i riposi si accorciano: la seduta si stringe senza che lo stimolo cali di un grammo.
• Fase 3 · Definizione (settimane 7-9) : La fase più densa del blocco: superset sulle parti B e C, riposi più corti, carichi sempre identici alla settimana 1. È il carico tenuto che prova che il muscolo è rimasto.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.