Preparazione di Metà Stagione
Tennis · 4 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
Una pausa nel calendario, quattro settimane per ricostruire tutto: gambe solide, spalla blindata, potenza di rotazione. Torni in torneo più forte di quando sei uscito.
Cosa contiene il programma
- 4 settimane · 3 sedute / settimana · Intermedio-avanzato
- Attrezzatura : palestra attrezzata + med ball
- 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Base e salute della spalla (settimane 1 e 2) : Costruire la forza di base su varianti stabili e rimettere in ordine la spalla: molto volume di cuffia, più trazioni che spinte, tempo controllato. È la base che permetterà di caricare e lanciare in fase 2.
- Fase 2 · Forza e potenza rotazionale (settimane 3 e 4) : Stessi pattern, stimolo superiore: carichi pesanti in 5-6 rip. sui principali, e la rotazione passa dal controllo alla produzione, poi alla velocità con i lanci di med ball, lato dritto e lato rovescio. Lavoro laterale e decelerazione completano il quadro.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.