Em Época Competitiva
Basquetebol · 2 sessões por semana
- ✓1 mini guia de nutrição oferecido
- ✓ Acesso imediato após o pagamento
- ✓ Pagamento único: sem subscrição
Manter a tua força, a tua impulsão vertical e joelhos saudáveis toda a época, com duas sessões por semana ajustadas ao jogo: nunca pernas pesadas no dia J, nunca qualidades que se evaporam a meio da época.
O que inclui o programa
- Ciclo de 3 semanas, repetível · 2 sessões / semana · Intermédio
- Material : ginásio equipado
- 2 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
- Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
- Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário
A programação
- Ciclo · Em Época Competitiva (ciclo de 3 semanas, repetível toda a época) : Duas sessões ajustadas ao jogo: o pesado em MD+2 quando a recuperação permite, o trabalho explosivo e tendinoso de baixo custo nervoso em MD-2, com o jogo perto. Volume de manutenção: poucas séries, execução perfeita, zero fadiga exportada para o campo.
Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabes sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.
Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.