Todos os programas
O catálogo completo. Cada programa é entregue em PDF, na tua língua, com a sua cheat sheet de nutrição oferecida.
- Em casaMulherSaúde
Pós-parto
Voltar ao desporto depois da reabilitação · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver → - ForçaMulherSéniorSaúde
Força e Menopausa
Músculo e capital ósseo depois dos 45 anos · 3 sessões por semana · 12 semanas
44,5 €Ver → - Preparação desportivaDançaEm casa
Dança
Força para bailarinos · 3 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver → - Preparação desportivaAtletismoMulher
Atletismo Feminino
Potência, velocidade e prevenção · 3 sessões por semana · 12 semanas
44,5 €Ver → - Em casaMulherIniciante
Feminino em Casa
Silhueta e tónus sem sair de casa · 3 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver → - ForçaGinásioMulher
Ginásio Feminino
Força e silhueta no ginásio · 3 sessões por semana · 12 semanas
49,5 €Ver → - Em casaMulher
Em Fase
Programa feminino ajustado ao ciclo menstrual · 4 semanas = 1 ciclo
44,5 €Ver → - Preparação desportivaDesportos de combate
Desportos de Combate
Potência e solidez do lutador · 3 sessões por semana · 9 semanas
44,5 €Ver → - Preparação desportivaCorrida
Running & Trail
Reforço para o corredor · 2 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver → - Preparação desportivaRâguebi
Rugby em Época
Rugby · 2 sessões por semana
44,5 €Ver → - Preparação desportivaRâguebi
Rugby · Preparação Meio da Época
Rugby · 4 semanas
49,5 €Ver → - Em casaSaúde
Costas e Postura
Para quem passa o dia sentado · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver → - ForçaSéniorSaúde
Força 50+
Músculo, osso e equilíbrio depois dos 50 · 3 sessões / semana · 12 semanas
44,5 €Ver → - MusculaçãoGinásioIniciante
Iniciante Absoluto
As tuas primeiras seis semanas no ginásio · 3 sessões por semana
39,5 €Ver → - MusculaçãoForçaEm casa
Kettlebell Full Body
Uma só kettlebell, todo o corpo · 3 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver → - HíbridoGinásio
CrossFit · Força e Pontos Fracos
O acessório que desbloqueia os WODs · 3 sessões por semana · 9 semanas
44,5 €Ver → - HíbridoGinásio
Hyrox · Preparação Completa
As 8 estações e a corrida · 4 sessões por semana · 12 semanas
49,5 €Ver → - MusculaçãoHipertrofiaGinásio
Glúteos e Pernas
Especialização parte inferior · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver → - MusculaçãoHipertrofiaGinásio
Parte Superior
Ombros, costas, braços, peito · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver → - MusculaçãoPerda de gorduraGinásio
Definição & Detalhe
Perder gordura mantendo o músculo · 4 sessões por semana · 9 semanas
44,5 €Ver → - MusculaçãoForçaGinásio
Força Fundamental
Squat, supino, levantamento terra · 3 sessões por semana · 12 semanas
49,5 €Ver → - MusculaçãoHipertrofiaGinásio
Ganho de Massa
Hipertrofia no ginásio · 4 sessões por semana · 12 semanas
49,5 €Ver → - Perda de gorduraNutrição
Guia de Nutrição
A formação completa: compreender, calcular, aplicar
39,5 €Ver → - Preparação desportivaBasquetebol
Em Época Competitiva
Basquetebol · 2 sessões por semana
44,5 €Ver → - Preparação desportivaBasquetebol
Preparação de Meio de Época
Basquetebol · 4 semanas
49,5 €Ver → - Preparação desportivaTénis
Em Época
Ténis · 2 sessões por semana
44,5 €Ver → - Preparação desportivaTénis
Preparação de Meio da Época
Ténis · 4 semanas
49,5 €Ver → - Preparação desportivaFutebol
Em Época Competitiva
Futebol · 2 sessões por semana
44,5 €Ver → - Preparação desportivaFutebol
Preparação de Meio da Época
Futebol · 4 semanas
49,5 €Ver → - MusculaçãoPerda de gorduraExpressSem materialEm casa
Express 20
Peso corporal · 3 x 20 minutos por semana
39,5 €Ver → - MusculaçãoPerda de gorduraExpressSem materialEm casa
Express 45
Peso corporal · 3 x 45 minutos por semana
39,5 €Ver → - MusculaçãoForçaHipertrofiaEm casa
Halteres em Casa
Full Body · 3 sessões por semana
39,5 €Ver → - MusculaçãoHipertrofiaSem materialEm casa
Peso Corporal
Full Body · 3 sessões por semana
39,5 €Ver → - MusculaçãoForçaHipertrofiaIniciante
Fundamentos
Full Body · 3 sessões por semana
39,5 €Ver →
