Treinador desportivo profissional
O método,
não o show.
Programas construídos como em preparação física profissional: cada semana planeada, cada série justificada. Aqui não vendemos sonhos: programamos o seu progresso.
| Agachamento com barra | 4 × 6 | RPE 8 | 3:00 |
| Supino reto | 4 × 6 | RPE 8 | 3:00 |
| Remada com carga | 3 × 8 | RPE 7 | 2:30 |
| Prancha com carga | 3 × 45s | 1:00 |
Progressão: +2,5 kg / semana · Deload na S4
O formato de cada programa: nada é deixado ao acaso.
O que não vai encontrar aqui
- Desafios de 30 dias e transformações «milagrosas»
- Suplementos para lhe vender
- Treinos aleatórios escolhidos das tendências
- Motivação gritada em stories
O que vai encontrar
- Uma progressão programada semana a semana
- Cargas, séries e descansos definidos: RPE incluído
- A técnica antes da intensidade
- Os seus programas em PDF, para sempre, transferências ilimitadas
Os programas
PDF · acesso vitalício
- Em casaMulherSaúde
Pós-parto
Voltar ao desporto depois da reabilitação · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver → - MusculaçãoPerda de gorduraGinásio
Definição & Detalhe
Perder gordura mantendo o músculo · 4 sessões por semana · 9 semanas
44,5 €Ver → - MusculaçãoHipertrofiaGinásio
Glúteos e Pernas
Especialização parte inferior · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver → - ForçaSéniorSaúde
Força 50+
Músculo, osso e equilíbrio depois dos 50 · 3 sessões / semana · 12 semanas
44,5 €Ver → - Preparação desportivaBasquetebol
Em Época Competitiva
Basquetebol · 2 sessões por semana
44,5 €Ver → - Preparação desportivaRâguebi
Rugby · Preparação Meio da Época
Rugby · 4 semanas
49,5 €Ver →
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