Guia de Nutrição

Uma verdadeira formação em nutrição, pensada para quem treina. Seis partes: os mecanismos e como separar o verdadeiro do falso, o cálculo das tuas necessidades e dos teus macros, os micronutrientes e a sua biodisponibilidade, a aplicação no prato, a nutrição à volta dos treinos e a gestão ao longo dos anos. Intervalos numéricos, tabelas prontas a usar, nenhuma promessa mágica.

O que inclui o guia

• Modo de utilização
• As 3 alavancas que fazem 90% do resultado
• Saber em quem podes confiar
• De onde vêm os números que te dão
• Para onde vão as tuas calorias
• Calcula as tuas necessidades
• Medir outra coisa além do peso
• As proteínas, o teu regulador n.º 1
• Os hidratos de carbono: o teu combustível
• As gorduras: o mínimo a respeitar
• As vitaminas, sem as contar
• Os minerais que contam para ti
• O que entra não é o que é absorvido
• Antioxidantes: a nuance que muda tudo
• As tuas porções, com a mão
• Constrói o teu prato
• Densidade nutricional: a relação qualidade-preço do prato
• O prato vegetariano que se aguenta
• 3 dias-tipo detalhados
• Quando comer: a estrutura do teu dia
• Batch cooking e compras
• Ler um rótulo em 10 segundos
• Confeção e conservação: o que muda mesmo
• Antes, durante, depois
• Hidratação e bebidas de esforço
• Digestão em esforço: treina-se
• Comer o suficiente: imunidade, lesões, progressão
• O sono, o teu suplemento mais rentável
• Porque falham as dietas (não é a força de vontade)
• Ajustes: as situações reais
• As dietas populares passadas a crivo
• Suplementos: úteis, gadgets, e como avaliá-los
• Microbiota e fibra: o que se sabe mesmo
• Envelhecer forte: a verdadeira razão de tudo isto
• Léxico

Intervalos com números, tabelas prontas a usar e exemplos concretos: sabes o que comer, em que quantidade e como ajustar quando deixas de progredir.

Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.