Rugby · Preparação Meio da Época
Rugby · 4 semanas
- ✓1 mini guia de nutrição oferecido
- ✓ Acesso imediato após o pagamento
- ✓ Pagamento único: sem subscrição
4 semanas durante a paragem para reconstruir a força máxima, blindar pescoço e ombros, e voltar capaz de aguentar e devolver o contacto da primeira à última bola.
O que inclui o programa
- 4 semanas · 3 sessões / semana · Intermédio
- Material : ginásio equipado
- 6 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
- Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
- Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário
A programação
- Fase 1 · Recarga (semanas 1 e 2) : Após meses de contactos, o volume pesado volta em variantes estáveis: tempo controlado, larga margem de segurança. Pescoço, isquios e trapézios retomam o trabalho já na primeira sessão, sem procurar carga.
- Fase 2 · Força de colisão (semanas 3 e 4) : Força máxima nos padrões de empurrar e puxar: 4 a 6 reps pesadas, intenção de velocidade em cada subida e um regresso da explosividade pela med ball, não pelo choque. O pescoço passa a carga externa.
Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabes sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.
Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.