Rugby em Época
Rugby · 2 sessões por semana
- ✓1 mini guia de nutrição oferecido
- ✓ Acesso imediato após o pagamento
- ✓ Pagamento único: sem subscrição
Duas sessões por semana, ajustadas ao teu jogo, para manter a força construída na preparação e tornar pescoço, ombros e isquiotibiais capazes de aguentar uma época de colisões: sem deixar o ginásio poluir o campo.
O que inclui o programa
- Ciclo de 3 semanas · repetível · 2 sessões / semana · Intermédio
- Material : ginásio equipado + med ball
- 2 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
- Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
- Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário
A programação
- Ciclo · Em Época (ciclo de 3 semanas, repetível toda a época) : Manter a força máxima e a explosividade da preparação com o volume mínimo eficaz: uma sessão pesada 3 dias após o jogo, uma sessão nervosa leve 2 dias antes do seguinte, pescoço e isquiotibiais protegidos.
Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabes sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.
Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.