Em Época

Duas sessões por semana, ajustadas ao teu calendário de jogos: manténs a força e a potência construídas na preparação, proteges o ombro e nunca chegas cansado ao court.

O que inclui o programa

• Ciclo de 3 semanas · repetível · 2 sessões / semana · Intermédio a avançado
• Material : ginásio equipado + med ball
• 2 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
• Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
• Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário

A programação

• Ciclo · Em Época (ciclo de 3 semanas, repetível toda a época) : Manter a força e a potência construídas na preparação com o mínimo de fadiga: uma sessão de força longe dos jogos e uma de potência e prevenção de custo nervoso baixo, jogável na véspera. O ténis faz o resto.

Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabes sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.

Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.