Semaine Découverte

Une vraie semaine d'entraînement, construite avec la méthode de nos programmes complets : tempo, marge de répétitions en réserve, structure A-B-C et suivi écrit. Ce programme musculation gratuit vous permet de tester le système sur sept jours et de juger sur pièces avant de vous engager sur un programme complet, sans aucune surprise à la lecture.

Pour qui ?

Idéal pour toute personne débutante ou intermédiaire qui veut essayer la méthode avant de choisir un programme complet, ce format ne demande aucun engagement ni carte bancaire. Il demande des haltères et un banc. Trois séances sur sept jours suffisent pour se faire une idée précise de la structure des fiches et du suivi écrit proposés dans tout le catalogue.

La méthode

Une semaine unique, pensée comme une découverte plutôt que comme un défi. Elle installe les patterns fondamentaux avec des variantes stables aux haltères, une technique propre, un tempo contrôlé et une marge de sécurité large sur chaque exercice. L'objectif n'est pas d'écraser une semaine, c'est d'apprendre à s'entraîner avec un plan écrit, colonnes de suivi comprises, exactement comme dans les programmes payants du catalogue. Les trois fiches détaillent chaque exercice, série par série, du premier jour au dernier.

Une semaine, ça suffit pour juger la méthode ?

Trois séances réparties sur sept jours, avec un format proche de ce que proposent les programmes complets du catalogue.

Quel matériel prévoir pour la semaine découverte ?

Des haltères et un banc suffisent pour les trois séances. C'est un équipement de salle de sport basique, sans rien de spécifique ni de coûteux à réunir avant de commencer.

Et si je débute complètement ?

Le programme est justement pensé comme une découverte : marge de sécurité large, variantes stables, technique avant tout. C'est la meilleure porte d'entrée avant de choisir un programme complet dans le catalogue, quel que soit votre niveau de départ.

Ce que contient le programme

• 1 semaine · 3 séances / semaine · Débutant à intermédiaire
• Matériel : haltères + banc
• 3 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
• Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
• Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique

La programmation

• Semaine unique · Découverte (jours 1 à 7) : Installer les patterns fondamentaux avec des variantes stables aux haltères : technique propre, tempo contrôlé, marge de sécurité large. L'objectif n'est pas d'écraser une semaine, c'est d'apprendre à s'entraîner avec un plan écrit.

Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.