Semaine Découverte
Full body · 3 séances · 1 semaine · Offert
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après inscription
- ✓ 100 % gratuit : aucune carte bancaire demandée
Une vraie semaine d'entraînement, construite avec la méthode de nos programmes complets : tempo, RIR, structure A-B-C et suivi écrit. Rien à improviser : teste le système sur 7 jours et juge sur pièces.
Ce que contient le programme
- 1 semaine · 3 séances / semaine · Débutant à intermédiaire
- Matériel : haltères + banc
- 3 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Semaine unique · Découverte (jours 1 à 7) : Installer les patterns fondamentaux avec des variantes stables aux haltères : technique propre, tempo contrôlé, marge de sécurité large. L'objectif n'est pas d'écraser une semaine, c'est d'apprendre à s'entraîner avec un plan écrit.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.