Quel split choisir ? Le quiz
Le bon split n'est pas le plus sophistiqué : c'est celui que votre semaine peut tenir. Cinq questions, une réponse argumentée, et le programme du catalogue qui l'applique.
La règle simple : le split suit vos séances
Full body jusqu'à 3 séances par semaine, half body à 4, PPL à partir de 5 à 6 : la variable de décision n'est ni votre objectif ni votre motivation du moment, c'est le nombre de séances que votre semaine tient réellement, y compris les mauvaises semaines. Un PPL amputé d'une séance sur trois déséquilibre le corps, quand un full body encaisse l'imprévu sans casser la progression.
C'est aussi pour cela qu'aucun split n'est « meilleur » dans l'absolu : à volume hebdomadaire égal, les études ne départagent pas les répartitions. Ce qui départage les pratiquants, c'est la régularité.
Full body, half body, PPL : quelle différence ?
Le full body travaille tout le corps à chaque séance, 2 à 3 fois par semaine. Le half body coupe en haut et bas du corps, alternés sur 4 séances. Le PPL répartit en poussée, tirage et jambes, chaque famille deux fois par semaine, soit 6 séances.
Le PPL fait-il prendre plus de muscle ?
Pas par lui-même : à volume total égal, la répartition change peu de chose. Le PPL permet simplement de placer plus de volume dans la semaine, si (et seulement si) vous tenez 5 à 6 séances toutes les semaines.
Peut-on changer de split en cours de route ?
Oui, et c'est même la trajectoire normale : full body pour débuter, half body quand l'agenda et l'envie de volume grandissent, PPL après plusieurs années si les séances suivent. Chaque changement se fait de préférence entre deux blocs, pas au milieu.
Pour le raisonnement complet derrière ce quiz, lisez le guide : quel split choisir.
Conseils & nouveaux programmes
Recevez les conseils d'entraînement et les sorties de programmes. Pas de spam, désinscription en un clic.