Nutrition
Un bon guide nutrition sportive ne demande pas de peser chaque aliment au gramme près ni de bannir des familles entières de nourriture par principe : il donne juste les repères qui comptent vraiment au quotidien.
Le Guide Nutrition détaille vos besoins caloriques selon votre objectif, la répartition en protéines, glucides et lipides, et des repas types faciles à reproduire sans balance de cuisine ni application de comptage. Des cheat sheets résument les portions à l'œil pour chaque repas de la journée, du petit-déjeuner à la collation du soir.
Ce guide complète n'importe quel programme d'entraînement du catalogue, quel que soit votre objectif : l'alimentation reste la moitié du travail que l'entraînement seul ne peut jamais faire à votre place.
Vous hésitez ?
Testez d'abord la méthode avec la Semaine Découverte : trois séances full body écrites comme nos programmes Nutrition, offertes, sans carte bancaire.
Pourquoi la nutrition décide-t-elle de vos résultats ?
Parce que l'entraînement ne fait que donner le signal : c'est l'assiette qui fournit de quoi y répondre. Trop peu de calories, et la prise de muscle plafonne ; trop, et la perte de gras piétine ; trop peu de protéines, et les séances usent plus qu'elles ne construisent. Le Guide Nutrition a été écrit pour cette moitié du travail : une formation en six parties pour comprendre les mécanismes, calculer vos besoins et vos macros, puis appliquer, dans l'assiette et autour des séances.
À qui s'adresse ce guide ?
Aux adultes qui s'entraînent, du débutant à l'avancé. Il ne vous impose pas un plan de repas : il vous apprend une méthode, y compris pour trier le vrai du faux et comprendre d'où viennent les chiffres qu'on vous donne. C'est une méthode permanente, pas un protocole de quelques semaines : elle se règle sur votre objectif du moment et se pilote sur des années, avec une assiette végétarienne qui tient la route si c'est la vôtre.
Ce que ce guide n'est pas
Ce n'est pas un plan miracle, ni un régime à la mode de plus. Les régimes populaires y sont passés au crible, et une partie entière explique pourquoi les régimes échouent, et pourquoi ce n'est pas une question de volonté. Aucune promesse magique : des fourchettes chiffrées, des mécanismes expliqués et des choix que vous restez libre de faire en connaissance de cause.
Faut-il compter ses calories pour progresser ?
Dix minutes de calcul au départ, pour poser vos chiffres : besoins, protéines, glucides, lipides. Ensuite, le guide bascule sur des portions estimées avec la main, des journées types et des réflexes concrets, du batch cooking à la lecture d'une étiquette en dix secondes. Pour un premier aperçu en accès libre, notre guide de la nutrition du sportif pose les bases avant d'aller plus loin.
Nutrition et perte de gras : le duo indissociable
C'est sur la perte de gras que l'alimentation pèse le plus lourd : sans déficit maîtrisé, aucun entraînement ne fait fondre le gras, et sans assez de protéines, on perd du muscle avec. Le guide donne la méthode pour régler ce déficit proprement, pendant que nos programmes perte de gras fournissent l'entraînement qui protège le muscle pendant ce temps.
Un PDF de formation, à vous pour toujours
Six parties, des tableaux prêts à l'emploi et des cheat sheets à garder sous la main pour les courses et les repas. Vous le téléchargez une fois, il reste à vous, et il se consulte ensuite section par section, au fil des situations. Il complète n'importe lequel de nos programmes de musculation, quel que soit votre objectif du moment.