Sports de combat
Un programme préparation physique combat ne ressemble à aucun autre : la puissance doit rester disponible après plusieurs minutes d'effort intense, pas seulement sur un seul effort maximal.
Sports de Combat construit puissance et robustesse sur 9 semaines à raison de trois séances par semaine, avec un cardio spécifique qui reproduit les intervalles d'un round plutôt qu'une simple course continue. Le renforcement du cou et de la ceinture abdominale complète le programme, deux zones particulièrement sollicitées à l'impact et souvent négligées ailleurs.
Ce programme complète toujours l'entraînement technique en club, il ne le remplace jamais : la boxe, le MMA ou le grappling s'apprennent uniquement sur le tatami, avec un partenaire ou un coach bien réel en face de vous.
Vous hésitez ?
Testez d'abord la méthode avec la Semaine Découverte : trois séances full body écrites comme nos programmes Sports de combat, offertes, sans carte bancaire.
Quelle préparation physique pour un sport de combat ?
Un programme qui construit une force directement utilisable au combat, sans jamais empiéter sur vos séances techniques. Sports de Combat prépare boxeurs, judokas, lutteurs et grapplers en 9 semaines, à raison de trois séances hebdomadaires, en salle ou avec une simple paire d'haltères. Le bloc avance en trois phases de trois semaines, une intention par phase : d'abord ancrer les patterns de mouvement, puis construire la force, enfin la transformer en puissance.
De la force utile, pas du volume
Sur un ring ou un tatami, le muscle qui ne sert pas le geste se paie deux fois : à la pesée et dans le cardio. Le programme ne cherche donc pas la prise de masse : il développe la puissance de rotation, l'extension de hanche et le transfert des jambes vers le buste, les qualités qui frappent, projettent et contrôlent. Si vos échéances passent par une catégorie de poids, notre guide de la nutrition du sportif pose les bases pour manger à la hauteur de l'entraînement.
Grip et cou : ce qui se travaille rarement ailleurs
Des mains qui ne lâchent pas la prise et un cou qui encaisse l'impact comptent autant qu'un squat lourd. Le programme consacre du temps à la force de préhension et au renforcement du cou et de la ceinture abdominale, des zones très sollicitées au contact et souvent négligées dans les plans classiques. La force de préhension fait d'ailleurs partie des signaux réévalués en fin de phase, avec la qualité d'exécution et la fraîcheur au club.
Combien de séances par semaine en plus du club ?
Trois, et pas davantage : la boxe, le MMA ou le grappling s'apprennent sur le tatami, la salle ne fait que servir cette pratique. Le cardio du programme reproduit les intervalles d'un round plutôt qu'une course continue, pour que la puissance reste disponible après plusieurs minutes d'effort intense. Et si deux signaux passent au rouge en fin de phase (sommeil, fraîcheur, exécution), la consigne est claire : refaire la dernière semaine en version allégée avant de continuer.
Le PDF : une feuille de route de 9 semaines
Le programme est un PDF : exercices, séries, récupérations, progression semaine par semaine et alternatives selon votre matériel, salle équipée ou haltères seuls. Vous le téléchargez une fois, il reste à vous pour toujours. Les autres disciplines sont couvertes par nos programmes de préparation physique sportive, et si vous visez un cycle de force pur hors saison de combat, les programmes de force prennent le relais.