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Prépa sportive

Un programme préparation physique sportive se choisit d'abord par discipline, puis par moment de saison : présaison, maintien en pleine saison, ou coupure entre deux phases de championnat.

Le catalogue couvre le basketball, le football, le rugby, le tennis, le handball, le padel, le ski, la course à pied, la danse, l'athlétisme et les sports de combat, avec pour chacun une version maintien à faible volume et une version reconstruction plus intensive. S'y ajoutent Détente Verticale pour sauter plus haut au basket ou au volley, et Prépa Tests Physiques pour les concours de la fonction publique, armée, pompiers et police confondus.

Trouvez d'abord votre sport dans la liste, puis choisissez selon votre calendrier de compétition réel, pas selon votre niveau de jeu.

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Comment choisir son programme de préparation physique ?

Choisissez d'abord votre discipline, ensuite le moment de la saison. Une même séance n'a pas le même sens en présaison, en pleine phase de championnat ou pendant une coupure : la charge utile change du tout au tout. C'est pourquoi chaque sport du catalogue existe en deux versions, un maintien léger pour la saison et une reconstruction plus intensive pour les coupures, toutes deux pensées pour s'ajouter aux entraînements collectifs sans les concurrencer.

En pleine saison : entretenir sans fatiguer

À raison de deux séances par semaine, les programmes in-season entretiennent la force et protègent les tendons sur un cycle de 3 semaines répétable jusqu'à la fin du championnat. Deux séances, ce n'est pas un manque d'ambition : c'est le maximum utile quand les matchs et les entraînements remplissent déjà la semaine, et que les jambes doivent répondre le week-end.

Pendant une trêve : reconstruire en 4 semaines

Pendant une coupure d'au moins 4 semaines, les programmes de prépa mid-season reconstruisent force, puissance et tendons à trois séances hebdomadaires plus exigeantes. C'est le moment de reprendre de l'avance physique, avant que le calendrier des matchs ne se remplisse à nouveau et ne referme cette fenêtre.

Quel programme pour votre sport ?

Les sports collectifs et de raquette ont chacun leur page : football, basketball, rugby, handball, tennis et padel. Les autres disciplines suivent la même logique de calendrier : ski avant la saison de glisse, course à pied et trail, sports de combat, athlétisme ou danse toute l'année, en complément de votre pratique.

Réussir des tests physiques ou sauter plus haut

Deux objectifs transverses ont leur programme dédié. Prépa Tests Physiques prépare les épreuves de l'armée, des pompiers et de la police en 8 semaines à quatre séances hebdomadaires, tractions, course et chrono compris ; notre guide pour réussir les tests physiques détaille la marche à suivre. Détente Verticale, lui, construit le saut en 8 semaines et 2 phases, la force d'abord, la pliométrie ensuite.

Des programmes en PDF, calés sur votre calendrier

Chaque programme est un PDF : exercices, séries, temps de récupération, progression semaine par semaine et alternatives si votre salle manque d'un équipement. Téléchargé une fois, il reste à vous, saison après saison. Et si votre objectif du moment est le muscle ou la force plutôt que la performance sur le terrain, nos programmes de musculation prennent le relais.