Settimana di Prova

Una vera settimana di allenamento, costruita con lo stesso metodo dei nostri programmi completi: tempo, ripetizioni di riserva, struttura A-B-C e diario scritto. Questo programma di allenamento gratuito ti permette di testare il sistema per sette giorni e giudicarlo di persona prima di impegnarti in un programma completo, senza sorprese una volta iniziato a leggerlo con calma.

Per chi è?

Ideale per chiunque, principiante o intermedio, voglia provare il metodo prima di scegliere un programma completo, questo formato non richiede impegno né dati della carta. Serve manubri e una panca. Tre sedute in sette giorni bastano per farti un'idea chiara della struttura delle schede e del diario scritto usati in tutto il catalogo di programmi oggi disponibili.

Il metodo

Una settimana unica, pensata come un assaggio più che come una sfida. Installa i pattern fondamentali con varianti stabili ai manubri, tecnica pulita, tempo controllato e un ampio margine di sicurezza su ogni esercizio. L'obiettivo non è distruggersi in una settimana, è imparare ad allenarsi con un piano scritto, colonne di controllo incluse, esattamente come nei programmi a pagamento di tutto il catalogo. Le tre schede dettagliano ogni esercizio, serie per serie, dal primo al settimo giorno, senza nulla lasciato in sospeso.

Una settimana basta per giudicare il metodo?

Tre sedute distribuite su sette giorni, con un formato vicino a quello dei programmi completi del catalogo, settimana dopo settimana e senza sorprese.

Che attrezzatura serve per la settimana di prova?

Manubri e una panca coprono le tre sedute. È attrezzatura da palestra di base, niente di specifico o costoso da procurarsi prima di iniziare la settimana.

E se sono un vero principiante?

Il programma è pensato proprio come un'introduzione: ampio margine di sicurezza, varianti stabili, tecnica prima di tutto. È la miglior porta d'ingresso prima di scegliere un programma completo del catalogo, qualunque sia il tuo obiettivo di partenza.

Cosa contiene il programma

• 1 settimana · 3 sedute / settimana · Principiante-intermedio
• Attrezzatura : manubri + panca
• 3 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Settimana unica · Prova (giorni 1-7) : Installare i pattern fondamentali con varianti stabili ai manubri: tecnica pulita, tempo controllato, ampio margine di sicurezza. L'obiettivo non è stravolgere una settimana, è imparare ad allenarsi con un piano scritto.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.