Guide
Guide pratiche, scritte da un coach, per scegliere il programma giusto e allenarti con la testa.
Allenamento in palestra per principianti donne: da dove iniziare
Palestra o casa, il mito della massa, il ciclo mestruale, le prime sedute: la guida all'allenamento in palestra per donne principianti, con PDF gratuito.
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Allenamento con i pesi dopo i 50: la guida per iniziare o ricominciare
Iniziare o riprendere i pesi a 50 o 60 anni: sarcopenia, articolazioni, proteine, menopausa e programmi PDF adattati per progredire senza farsi male.
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Quale programma di allenamento seguire da Basic-Fit?
Un abbonamento Basic-Fit ti dà l'attrezzatura, non il piano. Quali programmi PDF funzionano in palestra low cost: sostituzioni, orari calmi, fino al PPL.
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Allenamento ibrido: unire forza e cardio senza sacrificare né l'uno né l'altro
Essere forte e resistente insieme si può, strutturando la settimana. Interferenza, settimana tipo, progressione: la guida all'allenamento ibrido.
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Full body, upper/lower o PPL: quale split scegliere secondo il tuo livello
Lo split migliore dipende dalle tue sedute settimanali, non dalla moda. Full body, upper/lower o PPL: la regola, settimane tipo e un quiz per decidere.
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Allenarsi secondo il ciclo mestruale: cosa sappiamo, cosa no
Adattare l'allenamento alle fasi del ciclo: cosa mostra davvero la ricerca, cosa dipende da ognuna, e come strutturare un programma che ne tenga conto.
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Superare le prove fisiche dei concorsi: esercito, vigili del fuoco, polizia
Navetta, piegamenti, trazioni, percorso: come preparare le prove fisiche di un concorso in 8 settimane, senza farti male a tre settimane dal giorno X.
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Pesi o cardio per perdere grasso?
Il cardio brucia calorie, i pesi proteggono il muscolo: la perdita di grasso che funziona usa entrambi, in quest'ordine. La guida per decidere.
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Bastano 20 minuti di allenamento per progredire?
Sì, 20 minuti bastano per progredire, a tre condizioni precise: ogni minuto programmato, la progressione scritta e la regolarità. La guida onesta.
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Nutrizione sportiva: da dove iniziare senza contare tutto
Calorie, proteine, timing: cosa conta davvero nella nutrizione di uno sportivo, in ordine di importanza, senza pesare ogni grammo né eliminare il piacere.
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Aumentare l'elevazione: cosa funziona davvero
Prima la forza, poi la pliometria a tappe, test misurabili a casa: la guida al salto verticale e alla preparazione atletica basket, con PDF.
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Quanto tempo serve per vedere risultati in palestra?
La forza sale fin dalle prime settimane, il muscolo visibile chiede due o tre mesi: il calendario onesto e con le fonti, e cosa lo accelera davvero.
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Riprendere lo sport dopo il parto: quando e come
Dopo la riabilitazione del pavimento pelvico e il via libera medico, la ripresa si costruisce da dentro: respirazione, core profondo, poi carichi. La guida.
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Mal di schiena e giornate sedute: il rinforzo che cambia tutto
Una schiena che tira dopo una giornata seduta non chiede più riposo, chiede più forza. Mobilità, rinforzo, abitudini: il piano in 8 settimane.
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Personal trainer o programma: quale fa per te?
Un buon coach corregge la tua tecnica dal vivo, un buon programma struttura i tuoi mesi per una frazione del prezzo. Il confronto onesto, caso per caso.
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Preparare il tuo primo Hyrox: la guida completa
8 chilometri, 8 stazioni e soprattutto le transizioni: cosa aspetta davvero un principiante a una gara Hyrox, e come prepararla in 12 settimane.
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