Semana de Descoberta
Full body · 3 sessões · Programa oferecido
- ✓1 mini guia de nutrição oferecido
- ✓ Acesso imediato após a inscrição
- ✓ 100% grátis: nenhum cartão de crédito solicitado
Uma verdadeira semana de treino, construída com o mesmo método dos nossos programas completos: tempo, RIR, estrutura A-B-C e registo escrito. Nada a improvisar: testa o sistema durante 7 dias e julga por ti.
O que inclui o programa
- 1 semana · 3 sessões / semana · Iniciante a intermédio
- Material : halteres + banco
- 3 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
- Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
- Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário
A programação
- Semana única · Descoberta (dias 1 a 7) : Instalar os padrões fundamentais com variantes estáveis com halteres: técnica limpa, tempo controlado, margem de segurança ampla. O objetivo não é arrasar uma semana, é aprender a treinar com um plano escrito.
Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabes sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.
Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.