Semana de Descoberta

Uma verdadeira semana de treino, construída com o mesmo método dos nossos programas completos: tempo, repetições em reserva, estrutura A-B-C e registo escrito. Este programa de musculação gratuito permite-te testar o sistema durante sete dias e julgá-lo por ti mesmo antes de te comprometeres com um programa completo, sem surpresas assim que começares a lê-lo com calma e atenção.

Para quem é?

Ideal para qualquer pessoa principiante ou intermédia que queira experimentar o método antes de escolher um programa completo, este formato não exige compromisso nem dados de cartão. Precisa de halteres e um banco. Três sessões em sete dias bastam para teres uma ideia clara da estrutura das fichas e do registo escrito usados em todo o catálogo de programas disponíveis.

O método

Uma única semana, pensada como uma amostra e não como um desafio. Instala os padrões fundamentais com variantes estáveis com halteres, técnica limpa, tempo controlado e uma margem de segurança ampla em cada exercício. O objetivo não é esmagar uma semana, é aprenderes a treinar com um plano escrito, colunas de registo incluídas, exatamente como nos programas pagos de todo o catálogo. As três fichas detalham cada exercício, série a série, do primeiro ao sétimo dia, sem nada por explicar.

Uma semana chega para julgar o método?

Três sessões repartidas por sete dias, num formato próximo do que os programas completos do catálogo oferecem semana após semana, sem sustos.

Que material preciso para a semana experimental?

Halteres e um banco cobrem as três sessões. É material básico de ginásio, nada específico nem caro para reunir antes de começares a semana.

E se sou totalmente principiante?

O programa está pensado precisamente como uma introdução: margem de segurança ampla, variantes estáveis, técnica acima de tudo. É a melhor porta de entrada antes de escolheres um programa completo do catálogo, seja qual for o teu objetivo.

O que inclui o programa

• 1 semana · 3 sessões / semana · Iniciante a intermédio
• Material : halteres + banco
• 3 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
• Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
• Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário

A programação

• Semana única · Descoberta (dias 1 a 7) : Instalar os padrões fundamentais com variantes estáveis com halteres: técnica limpa, tempo controlado, margem de segurança ampla. O objetivo não é arrasar uma semana, é aprender a treinar com um plano escrito.

Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabe sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.

Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.