Todos os programas
O catálogo completo. Cada programa é entregue em PDF, na sua língua, com o seu mini guia de nutrição oferecido.
- Em casaMulherSaúde
Pré-natal
Treinar durante a gravidez · 3 sessões suaves por semana · 3 trimestres
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaBasquetebol
Salto Vertical
Salta mais alto · 3 sessões por semana
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaEsqui
Preparação Esqui
Esqui e snowboard · 3 sessões por semana · 8 semanas
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaPadel
Preparação Física Padel
Padel · 4 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaAndebol
Preparação de Meio de Época
Andebol · 4 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportiva
Preparação Provas Físicas
Exército · Bombeiros · Polícia · 4 sessões / semana · 8 semanas
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Sem materialEm casaSaúde
Flexibilidade
Alongamentos para atletas rígidos · 4-5 sessões de 15-20 min · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoEm casa
TRX
Fitas de suspensão · Full body · 3 sessões por semana
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoEm casa
Bandas Elásticas
Full body com bandas elásticas · 3 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoForçaHipertrofiaGinásio
PPL
Push · Pull · Legs · 6 sessões por semana
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoSem materialEm casaSaúde
Core
A base de todos os teus treinos · 3-4 sessões de 15-20 min · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoSem materialEm casa
Abdominais
Zona média · 3 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Em casaMulherIniciante
Feminino em Casa
Silhueta e tónus sem sair de casa · 3 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Em casaMulherSaúde
Pós-parto
Voltar ao desporto depois da reabilitação · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- ForçaMulherSéniorSaúde
Força e Menopausa
Músculo e capital ósseo depois dos 45 anos · 3 sessões por semana · 12 semanas
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaDançaEm casa
Dança
Força para bailarinos · 3 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaAtletismoMulher
Atletismo Feminino
Potência, velocidade e prevenção · 3 sessões por semana · 12 semanas
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- ForçaGinásioMulher
Ginásio Feminino
Força e silhueta no ginásio · 3 sessões por semana · 12 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Em casaMulher
Em Fase
Programa feminino ajustado ao ciclo menstrual · 4 semanas = 1 ciclo
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaDesportos de combate
Desportos de Combate
Potência e solidez do lutador · 3 sessões por semana · 9 semanas
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaCorrida
Running & Trail
Reforço para o corredor · 2 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaRâguebi
Rugby em Época
Rugby · 2 sessões por semana
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaRâguebi
Rugby · Preparação Meio da Época
Rugby · 4 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Em casaSaúde
Costas e Postura
Para quem passa o dia sentado · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- ForçaSéniorSaúde
Força 50+
Músculo, osso e equilíbrio depois dos 50 · 3 sessões / semana · 12 semanas
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoGinásioIniciante
Iniciante Absoluto
As tuas primeiras seis semanas no ginásio · 3 sessões por semana
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoForçaEm casa
Kettlebell Full Body
Uma só kettlebell, todo o corpo · 3 sessões por semana · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- HíbridoGinásio
CrossFit · Força e Pontos Fracos
O acessório que desbloqueia os WODs · 3 sessões por semana · 9 semanas
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- HíbridoGinásio
Hyrox · Preparação Completa
As 8 estações e a corrida · 4 sessões por semana · 12 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoHipertrofiaGinásio
Glúteos e Pernas
Especialização parte inferior · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoHipertrofiaGinásio
Parte Superior
Ombros, costas, braços, peito · 3 sessões por semana · 8 semanas
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoPerda de gorduraGinásio
Definição & Detalhe
Perder gordura mantendo o músculo · 4 sessões por semana · 9 semanas
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoForçaGinásio
Força Fundamental
Squat, supino, levantamento terra · 3 sessões por semana · 12 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoHipertrofiaGinásio
Ganho de Massa
Hipertrofia no ginásio · 4 sessões por semana · 12 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Perda de gorduraNutrição
Guia de Nutrição
A formação completa: compreender, calcular, aplicar
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaBasquetebol
Em Época Competitiva
Basquetebol · 2 sessões por semana
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaBasquetebol
Preparação de Meio de Época
Basquetebol · 4 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaTénis
Em Época
Ténis · 2 sessões por semana
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaTénis
Preparação de Meio da Época
Ténis · 4 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaFutebol
Em Época Competitiva
Futebol · 2 sessões por semana
44,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- Preparação desportivaFutebol
Preparação de Meio da Época
Futebol · 4 semanas
49,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoPerda de gorduraExpressSem materialEm casa
Express 20
Peso corporal · 3 x 20 minutos por semana
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoPerda de gorduraExpressSem materialEm casa
Express 45
Peso corporal · 3 x 45 minutos por semana
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoForçaHipertrofiaEm casa
Halteres em Casa
Full Body · 3 sessões por semana
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoHipertrofiaSem materialEm casa
Peso Corporal
Full Body · 3 sessões por semana
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
- MusculaçãoForçaHipertrofiaIniciante
Fundamentos
Full Body · 3 sessões por semana
39,5 €Ver →≈ uma sessão com um treinador
